białko 2009

Piatek 24.07.2009 Wypiska WL: 70/6 85/3 100/3 120/3,3 135/2 130/2 Aktywne opuszczanie : 160/1,1 Trzymanie sztangi : 170kg/20sec , 16 sec ! Wyciskanie wąsko: 90/6 105/4 115/3 Pompki na poręczach : 20/5 30/5 40/4! Sciaganie linek : 4 serie Wrazenia: No wiec dzis byl trening klatki i w sumie jestem zadowolony ,ale nie obeszlo sie bez paru [...]

Twoje zapotrzebowanie wyjdzie coś około 2600-2800cal więc chyba dobrze wyliczyłeś;D Twoje pytania: 1) Jak mam spozywac te spalacze, a inaczej jak mam je łaczyc w dni treningowe i nie treningowe? o ktorej porze i w jakiej ilosci? 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) [...]

[...] mi magiczną cyfre 65,1 , nie pamietam kiedy tyle ważyłem, ale jeden wniosek mi sie nasuwa im więcej jem tym mniej ważę . Jak teraz jeszcze zwiększyć kaloryczność żeby białko było w dobrej proporcji i ilości? Dodając 100 g ryżu mam +6gB i 33% roslinnego, 100 g makaronu to 12 gB i 35% rośl, tylko że łatwiej wchodzi mi makaron :P *a zmiana [...]

[...] picie bialka 15 min przed snem potrzebne nie jest - i ja dodalbym bialek do innych posilków - a w nocy wolę by moj organizm regenerowal się i dopoczywał - a nie trawił białko w prochu - czy ma wegle czy nie - z duzym prawdopodobienstwem - poziom cukru podniesie (warto sobie zjesc wieksza porcje np prolongatum i zmierzyć sobie glukometrem [...]

Okej, czyli dieta będzie wyglądała następująco: Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż biały: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Piąty posiłek: -Twaróg [...]

Diety nie mam bo nie bardzo się na tym znam ;p zawsze przed snem dużo jem aby organizm tego nie strawił jeszcze, żeby przytyć. Jakie Białko miałeś na myśli ? takie z podstawowych produktów czy coś innego? Czy BIAŁKO ULTIMATE PROTEIN / OSTROWIA było by dobrym zakupem? Zmieniony przez - AdrianBoks w dniu 2009-04-26 12:02:59

Białka amerykańskie już poszły do góry i nadal są tańsze niż Olimpu, czy Treca. Odżywka białkowa jest takim typem odżywki, że dla mnie głównie liczy się smak. Nie będę się męczył, to ma mi smakować i mam to pić z przyjemnością. Inaczej wolę zjeść normalny posiłek. Ostrowia jak na białko ma dużo laktozy. Ma rzeczywiście te 80%, ale ilość białka w [...]

[...] I właśnie nie mam pewności czy te ilości odjąć o dziennego zapotrzebowania przez co zmniejszą się ilości w określonych porach dnia czy nie odejmować? 3. Jeżeli muszę odjąć białko i węglowodany to oznacza że zanim ustalę dokładnie dietę muszę najpierw zaopatrzyć się w suplementy Zmieniony przez - Zizu20 w dniu 2009-02-28 12:36:48 Zmieniony przez [...]

ok jestem endo. i co dalej:> przyjme bialko 2g na mase, weglowodany 5g i 1,3 tluszcze czyli bialko 74x2 = 148g ww 74x5= 370g tluszcze 1.3 x74= 96,2g teraz na kalorie zamienic? Zmieniony przez - KLAMMi w dniu 2009-08-15 23:33:10

[...] taaaaaaaaaaaa..... Ostatnio na siłowni, gdy przyjmowałem suplementy potreningowe, mój znajomy zwrócił mi uwagę, iż nie powieninem łączyć za jednym razem kreatyny i odżywki białkowej.bialko opoznia wchlanianie kreatyny ale nie uniemozliwia tylko dluzej to potrwa (sa stacki potreningowe all in one gdzie masz krete i bialko w jednym.) Zmieniony [...]

liczysz zapotrzebowanie,dajesz nadwyzke kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz 5-6posilkow Węglowodany:ryz paraboliczny/brzowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana/kus-kus,platki owsiane,pieczywo razowe,ziemniaki(ogranicz potreningowo) Białko:mieso,jaja,ryby,twarog jak redukcaj to bilans na minus,wegle okolotreningowo i na sniadanie ok.3g na [...]

Mam pytanie . Ulorzylem sobie diete i trening na RZEŹBE, czy jest to poprawne co powininem poprawic co zmienic itp.O to on: DIETA: 8 00 - omlet z 2 jajek 8 30 - 30g odzywki bialkowej + lyzka oleju lnianego 16 30 - 100g filetu z kurczaka + lyzka oleju lnianego przed treningiem jablko 18 00 - TRENING 20 30 - 2 kromki chleba pelnoziarnistego z [...]

jak ktos np gotuje pierś kurczaka a na koniec ja popija kieliszkiem oliwy to nie jest ten sam efekt jakby ja po prostu usmazyl na tej oliwie? nie pytanie do osob jak wy rozumiecie np posilek 'twaróg + oliwa'. to znaczy ze co? polewacie twarog oliwa czy pijecie oliwe po zjedzeniu twarogu? wedle smaku jak wolisz. mozesz z kielona wypic i zapomniec [...]

[...] dietę z produktów jakie masz dostępne i jakie możesz kupić. W tym sporcie wszystko nie przychodzi "ot tak". Potrzeba czasu. W przed treningiem ww o niskim IG + białko, oliwę możesz dodać jeśli nie będziesz się czuł ociężale na treningu Po treningu: zaraz po skończeniu 1-2 banany, po ok 30-45 min, ww o średnim-wyższym IG + szybko [...]

zakwasy trzymają różnie w zależności od człowieka ,jednym w 1 dzien PT a inni po 2-3dniach proponuję te białko brać po treningu a nie w ciągu dnia bo braknie... zacznij zbierać białko z jedzenia i nie przejmuj się tak tym. Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2009-10-16 14:58:53

[...] smakowe 1- Produkty pochodzenia zwierzęcego vel. mięso (rybie też), mleka, sery, jaja. W tych produktach przyswajalnośc białka jest bardzo duża. Natomiast w produktach białkowych pochodzenia roślinnego ta przyswajalnośc jesd dużo słabsza... chocby białko soi. Bialko mleka jak i innego nabialu jest powoli przyswajalne,a jego wieksza ilosc [...]

[...] Pavveeel -dzięki za sugestie wiem ze ser biały lepszy ,ale cena ponad 1,50e za kostkę ,a wiejski 60 centów jem go na zmianę z mozzarellą. Schnapik -macie rację podbije białko dodam do serka na kolacje wpc, a kcal tłuszczem. Bo nie bardzo bym chciał zwiększać węglowodany myślicie ze to dobry pomysł? Lisu123-też będę odwiedzał twój dziennik i [...]

[...] owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 2 daj jeszcze tych jajek. ww:92 b:39 tł:26 730KCAL 2.godz 10:00 orzechy włoskie 40g ryż 100g oliwa z oliwek 3łyżki stołowe gdzie białko, po co tyle tłuszczu? ww:87 b:13 tł:55 870KCAL 3.godz 13.00 koktajl z: twaróg półtłusty 125g mleko 200g banan 3jajka surowe kakao 5 małych łyżek nie jedz surowych [...]

[...] TO TEZ NAPSIZ I CO TO JEST !!!! Odżywianie : mam słabość do dużej ilości jedzenia, Co to znaczy, ze masz słabośc, jak sie objawia? Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na białko kurze(duże skłonności do uczuleń) Stan zdrowia : brak jelita grubego( choroba hirszprunga) Jakie to uczulenia i co na to lekarz? Co lekarz ci zalecił jeśc? Jesli nie [...]

[...] się dopycham czymś jeszcze( np kanapkami lub resztką obiadu) Jesz bardzo mało i wielkie ilości. ŹLE! Nie wiem jakie to uczulenie, wiem że jestem"uczulony" na białko kurze i nie mogę za często go spoczywać,( ani produktów z jego większa ilością). Jestem podatny na uczulenia, jeśli jem np pomidory przez miesiąc ciągle, to wyskakują [...]